俗話說：“春困秋乏夏打盹”，一到春天，總覺得睡不夠。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站撰文建議，老犯困的人可以試試以下9個建議。

　　不在床上看書、上網(wǎng)。同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮。

　　每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會充沛很多。

　　三餐時間有規(guī)律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應(yīng)保證在一個時間點上，且要保證營養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時就不要再進食了。

　　曬著太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因為曬太陽有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過睡覺前3小時內(nèi)最好別運動。

　　合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

　　不要累了就上床。拖著疲勞的身體上床，你可能睡不著。一定要區(qū)分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

　　打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會更累，睡15分鐘即可。

　　睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放松運動，幫你從白天的高壓工作中解脫出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

　　睡前別喝酒。多數(shù)人認為酒精促進睡眠，但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權(quán)利，人醒后會更累。當酒精在體內(nèi)慢慢分解后，還會讓你在夜間醒來。