情緒與人的心理狀態(tài)、工作效率、人際關(guān)系、身體健康、生命質(zhì)量等密切相關(guān)。調(diào)適積極、樂(lè)觀、平穩(wěn)的情緒是自學(xué)的準(zhǔn)備狀態(tài),憤怒、悲哀、緊張情緒對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，怎樣調(diào)適,現(xiàn)將情緒的九大心理調(diào)節(jié)技術(shù)簡(jiǎn)述如

1.制怒術(shù):做情緒的主人。當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的情境時(shí)，先在口腔里繞舌頭十圈，并行三思：一思發(fā)怒有無(wú)道理？二思發(fā)怒后有何后果？三思我正要發(fā)怒，有其它方式替代嗎？這樣就可以制怒變得冷靜而情緒穩(wěn)定

2、愉悅術(shù):努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)。小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)習(xí)辯證思維，萬(wàn)事都有兩面，好事可變壞事，壞事可變好事，如“塞翁失馬，焉知禍?！薄ⅰ捌曝?cái)消災(zāi)”、“失戀比婚后離婚好”等，辯證思維可以使人從容地對(duì)待挫折和失敗，因而可避免有害消極情緒。

3.幽默術(shù):常笑多幽默。有心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋?，而是因?yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪?，笑一笑，十年少、愁一愁、白了頭。另外，笑還有較好的生理作用，如吸氧量增加，按摩心臟，松弛肌肉，降低基礎(chǔ)代謝等。幽默是不良情緒的消毒劑和潤(rùn)滑劑，學(xué)會(huì)幽默可以減少不良情緒。

4、助人術(shù):學(xué)雷鋒做善事，做他人的快樂(lè)之源，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感，反之常做壞事之人，則因以小人之心度君子腹而提心吊膽，心理緊張，不得安寧。

5.宣泄術(shù):當(dāng)遇到不如意、不愉快的事情時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、看電視、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛快哭一場(chǎng)，哭就哭出眼淚，眼淚不要往肚里咽，有心理調(diào)查結(jié)果顯示，愛(ài)哭的人不易患潰瘍病。

6.代償轉(zhuǎn)移術(shù):當(dāng)需求受阻或是遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來(lái)代償。如口渴了無(wú)飲料，就改用水，長(zhǎng)得不漂亮可以用發(fā)奮學(xué)習(xí)，提高內(nèi)在素質(zhì)來(lái)補(bǔ)償：這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取另一門課上取得好的成績(jī)。也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向，如夫妻吵架，拉開(kāi)換個(gè)環(huán)境去下棋、打牌、踢球就可以起到消氣平心的作用。

7.升華術(shù):即把受挫而生的不良情緒引向崇高的境界,化悲動(dòng)為力量,如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維持之煩惱》，

8.放松術(shù):當(dāng)心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序自上而下放松全身或者是靜坐，意地丹田，自我催眠，自我按摩等方法以使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑、想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快的情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。

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