關于患有骨質疏松的人來說，正確補鈣是非常重要的，補鈣能夠幫助骨骼彌補丟失的鈣質，有利于患者恢復健康，而食物是人體彌補鈣質最主要的來歷。

中老年人想要防備防備骨質疏松的發(fā)生，補鈣也是一個非常好的方法。特別是進入50歲之后的女人，更要留意飲食。

那么，要想防備骨質疏松，飲食上我們能夠吃哪些食物呢？

1、牛奶和乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是補鈣的良好來歷，這些食物富含鈣和維生素D，有助于促進鈣的吸收和利用。

2、綠葉蔬菜

深綠色蔬菜如菠菜、油菜、芥菜等含有很多的鈣，油菜是含鈣量最高的蔬菜之一。

3、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){等不只含有豐厚的蛋白質，也是鈣的重要來歷。豆制品還含有植物雌激素，有助于防備骨質疏松。

4、海產品

海產品如海帶、紫菜、蝦皮、魚等富含鈣和其他礦物質。此外，魚還含有維生素D，有助于促進鈣的吸收和利用。

5、堅果

堅果如花生、杏仁、核桃等也含有豐厚的鈣質和其他營養(yǎng)物質。

需要留意的是，有些食物如蔬菜和豆制品，這些食物因為含有的草酸、植酸等物質，就會影響鈣的吸收，因而在食物調度進程中應避免一起食用這些食物。

除了飲食，假如身體需要更多的鈣質，可彌補合適的鈣片或鈣劑，但鈣若超負荷或許會導致其他健康問題，如腎結石。

因而，患者需在醫(yī)師的主張下依據本身的年紀、性別、營養(yǎng)狀況等狀況，進行個性化彌補。