說句實話，咱們的眼睛可太不容易了。

作為打工人，工作壓力大，每天看電腦的時間比看老公還多，好不容易下班了，眼睛又黏在手機上，難分難舍。一天下來，眼睛又酸又澀，別提有多累了。

孩子的眼睛同樣不堪重負，手機、IPad、電視機輪番上，學(xué)業(yè)也繁重、久而久之，眼睛的「負擔(dān)」越來越大，對于勞苦功高的眼睛來說，我們卻沒有好好保護。 很多人都會認為手機這類電子產(chǎn)品，是影響眼睛健康的罪魁禍首，但殊不知，對眼睛「危害」更大的，是下面這些傷害眼睛的行為。

快來自查一下，看看你或者你家娃中招了幾個！

這 4 個行為 不知不覺中傷害眼睛

長時間近距離用眼 為了看清近處的物體，眼睛會自動進入調(diào)節(jié)狀態(tài)，用力收縮睫狀肌，時間一長，睫狀肌也會疲憊的呀。 一般 40 cm 以內(nèi)，就算是近距離用眼，正在看手機的你，眼睛是不是已經(jīng)突破跟手機屏幕的「安全距離」了？ 對于孩子來說，「要求」會更加嚴格，超過連續(xù) 15～20 分鐘的看書、看繪本、畫畫、玩體積很小的積木（如一些樂高積木）等等，都算是長時間近距離用眼哦。 不論成年人還是孩子， 都需要牢記「20 - 20 - 20」法則，每用眼 20 分鐘，就需要遠眺 20米（差不多是 6 米）遠的地方，讓眼睛休息 20 秒鐘。

用眼環(huán)境差 在過度昏暗的環(huán)境里面看東西，容易引起睫狀肌過度疲勞，從而影響眼睛的健康。 關(guān)燈看電視、玩手機，只開臺燈看書，你覺得看清東西毫不費力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。 所以， 開燈看電視、玩手機，使用臺燈時，房間大燈也應(yīng)同時開著，保證光線充足。

看電子屏幕不休息 打工人對著電腦連軸轉(zhuǎn)，孩子一看動畫片就差不多 1 個小時，在現(xiàn)代社會，電子產(chǎn)品已經(jīng)是離不開的必需品了。 目不轉(zhuǎn)睛地盯著電子屏幕，會降低我們的眨眼頻率，從而導(dǎo)致眼球缺乏淚液滋潤，時間一長，眼睛自然會干澀、酸脹，那種酸爽感，想必家人們都懂…… 除了繼續(xù)堅守「20 - 20 - 20」法則外，孩子非學(xué)習(xí)目的，每次使用電子產(chǎn)品不宜超過 15 分鐘，每天不超過 1 小時。

飲食不均衡，吃不夠深綠色葉蔬菜 沒想到吧，挑食、偏食、飲食不均衡，也是一種不利于眼睛健康的行為。 深綠色葉蔬菜中，含有豐富的葉黃素。它是一種類胡蘿卜素，主要集中在咱們眼睛中視覺最敏銳的地方—— 視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)域，是保護視網(wǎng)膜的「衛(wèi)士」。

要說起它，那本事可太大了。

一是處理有害藍光，一馬當(dāng)先擋在眼睛前，把環(huán)境中的部分有害藍光過濾掉，減少對眼睛的損害； 二是抗氧化，就像衛(wèi)兵一樣，把一些討厭的自由基清除掉，從而保護眼睛里視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞與黃斑區(qū)?？墒牵@么重要的一種營養(yǎng)素，太多人卻——沒吃夠。 人體自身是無法合成葉黃素的，獲取的 主要來源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。

聽起來還挺容易獲得的，但現(xiàn)實情況是： 《中國居民膳食指南（2022）》顯示，2018 年居民每日蔬菜攝入達標率只有 21.9%～35.2%。也就是說， 大約 70% 的人每天都沒吃夠！

除了沒吃夠菜，大家吃蔬菜的方式也不對，首先是深色蔬菜（深綠色、橙黃色和紅紫黑色）占比不夠。 根據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告 2021》， 國人每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有 30%，遠不及推薦的「50% 以上」。