如果女性想要改善皮膚、臉色紅潤，更應(yīng)早點(diǎn)入睡，避免熬夜；一些百歲老人，保持長壽的秘訣，也是早睡早起。建議大家最好在晚上21~22時(shí)入睡，早上7~8時(shí)起床，保證精神充沛。

在這個(gè)早睡早起的總原則，睡一個(gè)“養(yǎng)生覺”還需要謹(jǐn)記“三忌”、“五宜”。牢記“三忌”，避免抵抗力下降。

睡前忌情緒變化大

在入睡之前，應(yīng)避免過激的玩鬧、過度的娛樂，這樣會使大腦神經(jīng)變得興奮不已，自然對睡眠的影響極大。一旦睡前情緒變化大，如激動、興奮、憂郁、大動肝火等，會使氣血紊亂，不僅傷害身體，而且對睡眠也沒幫助。

建議：晚上的娛樂活動不應(yīng)該太晚進(jìn)行；在晚飯后、睡覺之前，可以進(jìn)行散步、靜坐、看書等活動，使自己的情緒處于平靜狀態(tài)。

睡時(shí)忌受寒風(fēng)侵襲

秋季的晝夜溫差大，晚上容易起風(fēng)。入睡后，人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力、抵抗力會漸漸下降，此時(shí)容易受到風(fēng)邪的侵襲。因此，秋季夜晚入睡，還需要關(guān)注溫度的變化，及時(shí)做好準(zhǔn)備，注意保暖。

建議：蓋上一張毛毯，將肩膀、膝蓋、肚子等地方蓋好；避免睡在風(fēng)口；臥室的窗戶不宜開得太大。

睡時(shí)忌張嘴呼吸

有些人在睡覺時(shí)，喜歡用嘴呼吸，這樣的習(xí)慣不僅降低顏值，形成齙牙，還可能吸入細(xì)菌和灰塵，破壞健康。尤其是在秋季，一旦吸入冷空氣或漂浮的灰塵，可能會傷及咽喉、肺部、胃部，出現(xiàn)咳嗽、感冒、著涼、腹瀉等不適。

建議：進(jìn)行上下唇及面肌訓(xùn)練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅(jiān)持5~10分鐘，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的壞習(xí)慣。

堅(jiān)持“五宜”，秋眠更養(yǎng)生

宜泡腳

在睡前泡一會腳，好處多多，大家應(yīng)該保持這一個(gè)好習(xí)慣。泡腳可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)、提高氣血運(yùn)行、改善睡眠。

大家不妨在晚上9點(diǎn)泡腳，此時(shí)腎經(jīng)氣血較為衰弱，能增加熱量，使體內(nèi)血液回流，達(dá)到護(hù)腎、養(yǎng)腎的效果。

注意，泡腳的水溫不宜過熱，約在40℃即可；泡腳的時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，最好是泡到微微出汗；有腳氣者、腳傷者、炎癥者不宜泡腳。

宜換氣

秋季的溫度和濕度都較低，如果一整天緊閉著窗戶，室內(nèi)的渾濁的空氣會使人鼻腔不適，影響呼吸。專家建議在睡前半小時(shí)打開門窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量。

宜補(bǔ)水

在入睡前，可適當(dāng)分多次、小口補(bǔ)充水分，可降低血液的濃稠度。尤其是糖尿病、心血管疾病患者，睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分，對病情有一定的控制效果。

宜午睡

晚上想要睡好，白天最好有一個(gè)“美容覺”，即午覺。中午13~14時(shí)是午睡的絕佳時(shí)機(jī)，安排20~30分鐘的睡眠時(shí)間，不僅可以緩解疲倦、打瞌睡的狀態(tài)，還對晚上進(jìn)入深度睡眠有一定的幫助。

宜進(jìn)補(bǔ)

秋天進(jìn)補(bǔ)很不錯，能夠起到養(yǎng)生的效果。大家可以在睡前，喝一碗百合蓮子羹、桂圓茶等，補(bǔ)脾益心。對于一些睡眠質(zhì)量差的人來說，睡前喝一小杯牛奶，可抑制大腦興奮，有助眠的效果。