入睡困難會(huì)對身體健康造成影響，很多人由于工作壓力大或者長時(shí)間負(fù)面情緒出現(xiàn)而降低了睡眠質(zhì)量，在睡覺的過程中難以入眠，間接讓睡眠時(shí)間縮短了。如果無法安穩(wěn)入眠來保持身體健康，疾病更容易出現(xiàn)。因此，要了解睡眠質(zhì)量下降的原因是什么，通過合理的方式來改善，只有身體保養(yǎng)工作做好，有高質(zhì)量的睡眠進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌穩(wěn)定之外抵抗力也可以提高。

1、睡前深呼吸調(diào)節(jié)情緒

要改善失眠不妨在睡覺之前深呼吸，通過這種方式來緩解緊張、焦慮的情緒。很多人由于工作或者生活中，各種事情的影響情緒波動(dòng)，如果有負(fù)面情緒產(chǎn)生，無法保持身體舒適狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降。而通過睡覺之前，適當(dāng)深呼吸可以讓身體保持輕松，消除了負(fù)面情緒之后睡眠質(zhì)量可以提高，否則長時(shí)間失眠對健康會(huì)造成影響。

2、選擇合適食物提供營養(yǎng)

在睡覺之前選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，是讓失眠改善的關(guān)鍵，很多人植物神經(jīng)功能紊亂，營養(yǎng)大腦神經(jīng)的食物沒有多補(bǔ)充，同樣也會(huì)有失眠的表現(xiàn)。而通過睡覺之前飲食調(diào)節(jié)來促進(jìn)健康，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。

利用蜂蜜、小米等獲取里面豐富的氨基酸，氨基酸獲取量充足營養(yǎng)了大腦神經(jīng)，神經(jīng)功能正常的情況下安穩(wěn)入眠難度不大，否則營養(yǎng)物質(zhì)獲取量少同樣也會(huì)有失眠的情況。

3、適當(dāng)泡腳改善循環(huán)

要讓失眠表現(xiàn)減輕，在睡覺之前適當(dāng)泡腳也是不錯(cuò)的選擇。泡腳能夠讓下肢的血液循環(huán)速度加快，循環(huán)保持良好的時(shí)候血液第一時(shí)間提供給身體需要的部位，心臟，大腦等血液供應(yīng)量充足，保持功能正常睡眠質(zhì)量可以提高。

很多人白天勞累，夜間也沒有適當(dāng)讓自己放松，容易在緊張、焦慮的狀態(tài)下入睡困難。而通過泡腳來改善全身的循環(huán)，釋放壓力，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。

4、睡前適當(dāng)活動(dòng)增加疲勞感

要緩解失眠表現(xiàn)可以睡前適當(dāng)活動(dòng)，通過散步這種方式來增加身體的疲勞感，在疲憊的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。值得注意的是，在散步的過程中應(yīng)該控制強(qiáng)度，緩慢勻速走路即可，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，否則身體負(fù)擔(dān)重，交感神經(jīng)興奮反而會(huì)失眠加重。

5、改善睡眠環(huán)境

要改善失眠表現(xiàn)可以在睡眠環(huán)境這方面入手，通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，在合適環(huán)境中入睡讓睡眠質(zhì)量提高。因?yàn)橛绊懰哔|(zhì)量的因素非常多，如果只是保持好的生活習(xí)慣，但是睡眠環(huán)境沒有保持良好，在睡覺的過程中有很多的聲音影響或者周圍光線明亮，通常也會(huì)難以入眠。