一般來說，沒有必要，并不需要吃保健品，我們可以選擇食物療法和運動療法增進(jìn)機體免疫力。如果需要保健品，也要在醫(yī)生建議和指導(dǎo)下服用，不要把它們當(dāng)作商品隨意選購。但假如你需要自己選擇一些日常保健品，那么下面這些原則可以提供給你。

一、一定要了解你的需要

比如你的身體根本不缺鈣，你自然也就不需要吃鈣片。假如你的膳食結(jié)構(gòu)合理，能夠從正常飲食中攝取所需營養(yǎng)，你的生活也很規(guī)律，能夠堅持身體鍛煉，那么，有這么好的生活方式，大部分保健品對你來說就不是必需的，它們頂多可以給你的免疫力錦上添花。這時候，你可以不必吃任何保健品，即使要吃的話，也不要選擇以含營養(yǎng)素為主的類型，而是可以選擇具有提高機體免疫力的保健品，或選擇具有美容作用的保健品。假如你的免疫系統(tǒng)功能也很好，你幾乎不得病，就不必吃提升免疫力的保健品。如果你的容顏、身材保持得很好，也不必吃保健品，吃了只會增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。

總而言之，第一條原則的宗旨是，需要的時候再吃保健品，假如不需要，就沒必要給身體增添額外負(fù)擔(dān)。

二、吃保健品不要全家總動員

很多人會覺得：“保健品對身體好啊，給老伴兒買的保健品，也給孫女吃一點吧?！笆聦嵣线@是非常錯誤的認(rèn)識，食物尚且不是人人都適合吃的，更何況是保健品呢？老幼咸宜的保健品是很少的，每個人的健康狀況更不可能相同。即便是那些營養(yǎng)品，比如人參、燕窩，也不是全家老少都可以吃的，都應(yīng)該聽取醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。尤其是準(zhǔn)媽媽、乳母、嬰幼兒，更不能隨便吃保健品。

三、一定要看清楚保健品的成分

很多人一看到自己不懂的術(shù)語或者數(shù)字就頭痛，于是他們只看產(chǎn)品名字、只聽廣告。大家以后要盡量改正這種做法，購買保健品時一定要看成分標(biāo)示，還要看所含的劑量。

比如，你想給準(zhǔn)媽媽購買含有多種維生素和礦物質(zhì)的保健品，但想側(cè)重補鈣，那你就應(yīng)該看鈣的含量是否足夠。準(zhǔn)媽媽每日需要攝入1800毫克鈣，如果從食物中能攝取1000毫克的話，那么每天就需要再額外補充800毫克的鈣，如果你所購買的保健品每片含鈣量很小，有的只含300毫克，那么這樣的保健品就不是太合適。如果你想側(cè)重補鐵，一般人體每日可補充2毫克的鐵劑，如果你所選的保健品中鐵的含量只有1毫克或零點幾毫克，那么這樣的保健品也不太合適。

這就是為什么我們要看清楚成分和含量，并不是只要它能“補鐵”補鈣”就可以。

四、保健品絕對不是多多益善

大家都說人參好，可是讓你每天都吃，身體絕對對受不了。保健品和任何東西都一樣，是把雙刃劍，看你怎么用。它之所以能幫我們提高免疫力，是因為含有人體所需的各種營養(yǎng)素，但無論哪一類營養(yǎng)素，無論多有營養(yǎng)價值，在人體內(nèi)的濃度都是有一定限度的，過多了就會影響到其他營養(yǎng)素之間的平衡。

比如鋅和鐵，過多攝入鋅，可抑制鐵的吸收和利用；而過多攝入鐵，又反過來影響鋅的吸收利用。營養(yǎng)素之間的平衡被打亂了，就會影響某些營養(yǎng)素的吸收利用，而每種營養(yǎng)素對人體的益處都是不可代替的，都是惟一的。

所以，在吃保健品的時候，我們不能因為缺什么就無限制地補，以至于這種營養(yǎng)素過剩殃及了其他營養(yǎng)素的吸收利用，更不要明明不缺卻非要補。

五、不輕信標(biāo)榜能“提升免疫力”的保健品

正規(guī)的通過國家相關(guān)部門批注的具備“提升免疫力”功能的保健食品，都是有適宜人群的，而這類適宜人群是“免疫功能低下者”。你的免疫力是否低下，自己可能會有感覺，但它到底是高還是低，有多低，最好去檢查一下免疫力，不要因為自己總感冒就覺得是免疫力低，買來一大堆提升免疫力的保健品來吃。

一般情況下，健康人群只需要通過健康的生活方式來提升免疫力。只有對于確實屬于免疫力低下的人群，才推薦服用一些保健品輔助提高免疫功能，但是最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。