1.沒有準備倉促上陣。一般地說，老年人在進行運動鍛煉前應做各種準備，如排凈大小便；適當飲水、進食，以防止機體因缺水而導致血液濃縮或出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象；要活動開全身肢體的各個關節(jié)，防止因不做準備而發(fā)生扭傷、摔倒及肌肉拉傷等現(xiàn)象。還要注意攜帶急救藥品如硝酸甘油等，以備急用。

2.劇烈運動。老年人心肺功能較弱，動脈血管多有硬化，腦供血量也相應有所減少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血壓猛升，造成昏厥，極易發(fā)生意外。

3.負重運動。老年人因肌肉萎縮，肌力減退，反應遲緩，協(xié)調能力較差，運動鍛煉時應選擇動作緩慢、柔和、能使全身肌肉得到輕松活動的運動項目，而不宜做舉重、背沙袋等動作過猛的負重運動。

4.參加激烈競技。老年人嚴禁參加足球、籃球、排球、摔跤、拳擊等競技項目。因為老年人反應遲緩，平衡和自控能力差，加之骨質老化，若參加這些運動，則極易跌倒，發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

5.屏氣用力。舉重、拔河、引體向上、做俯臥撐等需屏氣的項目不適合老年人參加。因為憋氣用力時，胸腹內壓明顯升高，血液不暢，輕者出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶惡心的現(xiàn)象，重則造成休克甚至心肌梗死、腦出血的惡果。

6.低頭旋轉。長時間做低頭彎腰甚至頭部向下倒立的運動，會使血液向頭部流動。老年人因為血管硬化的原因，腦血管彈性較差，易發(fā)生破裂，嚴重者會危及生命。

7.大聲吼叫。每年的10月份以后進入秋冬季節(jié)，氣溫降低，老年人血管處于收縮狀態(tài)。此時如果劇烈吼叫，會導致血管壓力增高，容易使腦血管破裂，引起腦出血，后果不堪設想。

8.霧中晨練。近些年來，空氣污染嚴重。晨練時，活動量加大，呼吸加深。此時如果吸入酸霧，勢必損害心肺，而長期大量地吸入酸霧，容易誘發(fā)癌癥。

9.過度活動頸部。特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由于頸部動脈硬化造成缺血性腦中風。

10. 運動后立即洗澡。如果運動后立即洗熱水澡，那么，流往皮膚和肌肉的血液繼續(xù)增加，從而造成心腦缺血和缺氧，出現(xiàn)嚴重后果。

11. 運動后在有風的地方停留。運動后身體會有微熱的狀況，此時如果在有風的地方停留，容易感冒或引發(fā)其他疾病。

12. 運動后過多飲水。