現(xiàn)代人生活中的運(yùn)動幅度和量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，容易造成關(guān)節(jié)的過早老化，人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。然而運(yùn)動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活關(guān)不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

一，坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

二，用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進(jìn)行。

三，輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

四，仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

五，前后左右轉(zhuǎn)動頭部，幅度盡量增大。

六，雙臂平舉，做下蹲和起立動作。

七，左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

八，向左、向右、向前屈體。上述動作每次做１０－１５分鐘。