隨著運動體育與生理科學的日益緊密結合,越來越多的運動生理學之謎正在揭開。
Detection-1、運動強度決定消耗體能不同
運動利用何種燃料決定于運動強度和時間。例如2.5公里越野跑系充氧供能,主要依靠肌磷酸和乳酸系統(tǒng),消耗的主要燃料是脂肪。5公里越野跑則系高強度需氧運動,需要心肺系統(tǒng)盡量為橫紋肌運動提供氧氣,每升氧橫紋肌利用糖能產熱5.05千卡,利用脂肪只產生3.69千卡,因此消耗糖比較有利。
運動強度越大,糖的利用也越多,而低強度長時間的運動主要利用脂肪。因此,訓練計劃應注重發(fā)展相應的供能系統(tǒng)。
Detection-2、運動中注意“極點現(xiàn)象”
在運動中有時會出現(xiàn)胸悶呼吸困難,血壓升高,脈博加快,四肢無力,甚至嘔吐現(xiàn)象。運動生理學上把這種現(xiàn)象叫做“極點”。這主要是由于人的身體由靜態(tài)突然轉入動態(tài),內臟器官一時難于適應運動器官的需求,使部分系統(tǒng)機能出現(xiàn)暫時性紊亂所造成。如果這時放慢速度,加深呼吸,繼續(xù)堅持,很快呼吸就會越來越均勻,感覺越來越輕松。這是由于“極點”的刺激使植物神經興奮性增強,提高了內臟器官的功能,使之與肌肉運動相適應,緩和了初始時出現(xiàn)的矛盾。
內臟器官與運動器官協(xié)調后,使人的運動能力得以充分發(fā)揮。所以只要科學地把握運動,就能事倍功半,收到良好的效果。
Detection-3、運動前不宜飲可樂
“在任何健身運動前,都不宜飲可樂?!边@是美國運動生理學家簡·艾金德公布研究新結果。
其奧妙在于可樂屬高糖飲料,進入人體后會使血糖迅速下降,容易發(fā)生肌肉疲勞,最終影響健身與運動的水平;對從事體操、短跑、跳繩等健身與運動者妨礙最大。這是艾金德調查1000多名健身運動愛好者后的結論。
Detection-4、運動后不可喝啤酒
進行一些中、高強度的健身運動后,也不可亂飲亂喝,特別是運動后不要喝啤酒。
據(jù)日本專家最新研究,運動后喝啤酒會使體內一種轉化為尿酸的化學物質明顯增加,而過多的尿酸可沉積于關節(jié)中,引發(fā)痛風、關節(jié)炎等疾病。不僅是進行中、高強度的健身運動者,凡喜愛運動的男女皆須提防。
Detection-5、運動為何能防病
運動能防疾療病,這已是人類的共識。然而運動何以有此功效?個中之謎一直圍繞著科學家們,最近終被加拿大專家所破譯。多倫多大學公共衛(wèi)生教授凱麗·鮑瑞爾觀察到,人在運動后,體內血液中的脫氫表榷甾酮水平上升,脫氫表雄甾酮是一種來自腎上腺的雄性荷爾蒙。動物實驗證實,該荷爾蒙具有抑制癌細胞生長和抗動脈硬化的作用。
換句話說,體育運動是通過提升人體雄性荷爾蒙的分泌量而達到強體防病之目的。當然也不否認傳統(tǒng)的觀點,即運動加快呼吸與心跳,增加肺活量與心血輸出量,使全身器官獲得更多的氧氣與養(yǎng)分,而增強人體的抗病能力。
Detection-6、慢跑可健壯骨骼
英國劍橋大學醫(yī)學院專家研究認為,慢跑能健壯骨骼,可使骨骼“年輕”。對于長期進行有效慢跑的中、老年者,他們的骨骼密度已接近20多歲的骨骼狀態(tài)。該院對三個慢跑團體的41名年齡30至80歲的會員,與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查,發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨、股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右。
就男性而言,在—周內慢跑距離越長,其骨骼密度越高;至于女性,骨骼密度的高低則與慢跑的歷史長短有直接關系;只有對慢跑持久以恒者,方可取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч?/p>
Detection-7、清晨跑步會致人命
據(jù)美國專家研究指出,許多人習慣于清晨慢跑,但這個習慣可能會致人命,有的人因此猝死。目前任教于哥倫比亞大學的體育生理學副教授赫爾諾說,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常還未能完全的運動。
赫爾諾說,慢跑會激發(fā)人體內大量分泌荷爾蒙,使心臟速度加快。他對多名女性大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑會使人體的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的荷爾蒙分泌量高出2至4倍之多。
Detection-8、下午運動有助睡眠
對于經常有失眠現(xiàn)象的人,要晚上睡得好,適量運動固然有幫助,但專家指出,下午進行運動對睡眠幫助最大。
英國一位醫(yī)學家曾以一些愿意接受實驗的人作過研究,他們隨意分為二組,在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動,他們的活動疲勞程度也相同,而且,兩組人都按規(guī)定在晚上同一時間上床睡覺,并且電腦掃描記錄儀檢測他們每—個人的睡眠情況。結果顯示,早晨和上午運動的人,他們晚間睡眠的情形與日常差不多,而下午運動的那—組人,則晚上的睡眠情形比平日好得多。專家認為,這是由于大腦興奮及機體疲勞程度不同的結果。
Detection-9、傍晚慢跑最佳
以哈佛大學醫(yī)學院教授助理勞倫斯·蘇珊為首的運動醫(yī)療研究人員小組說,傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24至28歲的8名男子、每人從早晨7點30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。
蘇珊指出,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。
Detection-10、長跑防治關節(jié)炎
堅持長距離跑的人可能會防治關節(jié)炎,這是美國科學家約翰·格雷在磁共振成象設備幫助下,觀察了馬拉松運動員的膝關節(jié)后得出的結論。
格雷發(fā)現(xiàn),運動員即使完成了100英里的長距離跑步后,也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之,一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后,膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測,“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性,使馬拉松運動員不僅能跑長距離,而且能保持健康強勁的膝關節(jié)。
Detection-11、跑步防治抑郁癥
跑步能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,已為人所共知的事實。有意思的是,跑步對神經機能下降和精神抑郁的人也大有裨益。美國科學家研究證實,每天堅持體育活動,尤其是從事跑步的人,就像喝了幾杯美酒一樣,產生一種特殊的欣快感。停止運動一小時之后,這種特殊的惑覺也就隨之消失。
為什么跑步使人產生欣快感呢?因為跑步能使人體內的內啡肽的含量增加,而內啡肽是大腦所分泌的一種生化物質,這種生化物質類似嗎啡的作用,它是一種天然的愉快止痛物質,能使人產生欣快感,有效防治抑郁癥。
Detection-12、雨中散步降血壓
陣陣細雨灑落地面時,一來洗滌塵埃,二來凈化空氣,可創(chuàng)造出大自然特有的溫馨。這時冒著細雨到戶外散步,定能獲得清新的感覺和美好的享受。
至于雨中散步能夠降血壓,是美國運動生理學家查德·威爾遜的研究成果。威爾遜發(fā)現(xiàn):在雨前殘陽照射以及細雨初降時,能產生大量的負氧離子。它素有“空氣維生素”的美譽,吸入人體后可以營養(yǎng)神經,調節(jié)血壓。
Detection-13、感冒發(fā)燒不宜運動
不少人認為,輕度的感冒發(fā)燒只要作一些運動,出一身汗就會好。其實,這種作法只有極小的可能使感冒癥狀消失。如果只是單純著涼,感冒病毒少且身體抵抗力強者,有可能運動出汗就痊愈,但這是個別人或個別的情況。
感冒發(fā)熱,往往是感冒病毒乘身體著涼抵抗力降低而發(fā)生。如果這時參加劇烈運動,更大的可能是使病癥加重。
Detection-14、運動后須防血壓下降
因運動而引起血壓下降、自我感覺不佳的人,尤其是那些吸煙者和患高直壓正在控制攝鹽者,對此要引起特別注意。
運動時,會引起脈搏加快,并且出汗,汗腺組織周圍會分泌出一種能擴張血管名為“奎寧”的物質,奎寧分泌完后,就從大靜脈進入到肺部中去,對肺部正常者來說,奎寧可在此處被分解,不再在體內運轉。相反,對肺部不好者來說,由于氧氣不足,奎寧不能被完全分解,致使奎寧進入體中血管。結果會因血管擴張引起血壓下降。對于進行長時間體育運動的人,在運動中也可能會出現(xiàn)血壓下降;對那些無吸煙史者來說也不能掉以輕心,在跑后30分鐘內,請醫(yī)生測定一下自己的直壓是否明顯下降。
Detection-15、仿狗步行可治多病
據(jù)美國得克薩斯州休斯頓大學健身操教師奧斯特·凱利最新發(fā)現(xiàn):采取爬著的姿勢,四肢著地,將不同側的手和腳同時向前伸出行走,這種仿狗步行可治多種疾病。注意,不可以同側手、同側腳向前伸出,而是要像狗走路一樣,右手和左腳,左手和右腳一起伸出去移動身體。
凱利說,每天走20~50步,日久天長,可預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現(xiàn)代病。